co dalej

[...] nazywa dzień jak każdy inny. Waga dzisiaj z rana pokazała 104,6kg cardio z rana też przekręcone standardowo jak zawsze a na treningu dzisiaj barki klatka i tricepsy siłowo dalej lekko do przodu kolejny fajny trening co tutaj wiele więcej dodawać ;) Jutro wypada mi off więc wskoczy lekki odpoczynek. https://youtu.be/h_NT3WFGujY Wyciskanie [...]

[...] głupie niby jestem zimnolubny ale jak mi za zimno to też niedobrze. Waga na dzień dzisiejszy 104,6kg więc spokojnie stabilnie sobie zaczyna rosnąć znowu. Zobaczymy jak to dalej wszystko pójdzie https://youtu.be/ptwHhkLB4TM?si=z722K7dUtlFr5CgP RACK PULL 215kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 160kg x8p 140kg x10p Uginanie stojąc 30kg x11p 30kg x10p 30kg [...]

[...] dołożone 5 kg no i dosłownie pod korek znowu zrobione te 7 powtórzeń W drugim ćwiczeniu też 5 kg do przodu i też zaliczona ta sama liczba powtórzeń co ostatnio no i w sumie dalej trening też całkiem spoko bo albo więcej trochę obciążenia albo więcej powtórzeń więc siłowo cały czas tutaj do przodu idę co mnie nakręca i motywuje też dość mocno. [...]

[...] więc będzie można co nieco obejrzeć Foteczka z treningu też zaliczona więc trening w 100% się odbył bo jak to może być trening bez foteczki A teraz nic tylko się regenerować dalej Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, [...]

[...] lepsze. Co prawda jeszcze ciężko wejść na wyższe obroty przy bieganiu ale i tak łatwiej się biega niż ostatnio. Dziś mocniejszy bieg w terenie. Nie miałam czasu żeby gdzieś dalej jechać więc poleciałam na moją pętlę niedaleko domu. No i niestety nawet to zniszczyli }:-(( odludzie, same pola uprawne a i tak postanowili zrobić asfalt. Droga już [...]

[...] nie są preferencje żywieniowe tylko czysty wpływ pokarmu na performance treningowy, przecież to napisałem na początku. Ja w sezonie też potrafię przywalić 1000kcal na raz z tłustego sernika = "Twoja tłusta kiełbasa" i jechać dalej. Ale nie o tym jest mowa przecież. Dalej jak mantrę będę tutaj powtarzał, że fizjologii wysiłku się nie zmieni ;-)

[...] Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. ROZPIĘTKI (Martucca) Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży [...]

[...] z trawą, na której biegały psiaki. Specjalnie więc poszłam na inne w drugim końcu placu. Zaczęłam biegać, to sobie przyszli pooglądać. Psiaki oczywiście wyczuły atrakcję i dalej za mną lecieć i łapać za pięty. Zirytowałam się lekko, bo ani gość, ani babka najwyraźniej nie zamierzali reagować. Stanęłam, nie mogąc opędzić się od tych maluchów, na [...]

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

[...] Teraz pozostały mi 2 treningi do końca roku, potem kilka dni luzu. Po powrocie z wyjazdu sylwestrowego, sprawdzę jeszcze raz wagę i pomiary ,a potem mam dylemat czy dalej masować, bez żadnej przerwy, czy też może zrobić takie 3-4 tyg mini redukcji i trochę zbić w pasie, a pod koniec stycznia ruszyć mocniej z masą jeszcze przez około 3 [...]

[...] Dzisiaj w planach jakiś trening i pewnie do piątku włącznie zrobię jeszcze z 3. Nie mam na razie pomysłu jak trenować ,czy coś zmieniać , nie wiem do końca co będzie dalej na ten moment , więc najproście jak zostanę na ostatnim planie od Przemka i będę robił treningi jak ostatnio. Za bardzo nie mam po prostu czasu na rozpisywanie czegoś [...]

[...] w duchotę i skwar było średnio ...plus taki, ze sie ładnie opaliłem %-) Micha w weekend - typowo domowa, a to sobota imprezka rodzinna u jednych rodziców, a to obiad u drugich w niedzielę, wszystko fajnie i smacznie ale nie robiłem zdjęć by nie denerwować ludzi na redukcji , którzy tutaj zaglądają };-) Sporo pracy od rana więc działam dalej :-)

[...] sporo na głowie prócz pracy. Zamówiłem sobie parę nowości z takich dodatków i potestuje m.in przez weekend , na wyjeździe :-) http://i.imgur.com/nlgwCCK.jpg Micha, królowało dalej mielone z łopatki w różnych wariantach :-) http://i.imgur.com/lUKd6Wl.jpg http://i.imgur.com/nywi9l1.jpg http://i.imgur.com/Nh2SJ5X.jpg Rano w planach jakiś przed [...]

[...] na miejscu mieliśmy full wyposażoną kuchnię więc też trochę pogotowaliśmy sobie sami, do tego okoliczne 2 zaj**iste karczmy z przepysznym jedzeniem i extra cukiernia kawałek dalej. Alkohol delikatnie ale prawie codziennie, jakieś 1-2 piwka lub drink na wieczór. Efekt końcowy? Jak zawsze chudnę po urlopach, tak tym razem skoro pojechałem dość [...]

[...] 8-) Kiedyś go sobie przeczytam od początku :-) będzie to fajna pamiątka, myślałem by rozpocząć nowego za jakiś czas, ale w sumie po co mi to, chyba będę robił swoje ....dalej tutaj. W weekend mega dużo pracy, wiadomo jak to na zawodach ale sezon się powoli kończy, za tydzień jeszcze wizyta na Pucharze Polski, kawał drogi i fatalny dojazd, [...]

[...] :-D Te 'wypiski ' treningowe to na razie taka bida, ogólnie jest całkiem ok, ale nadal mam wrażenie że nie jest do końca dobrze. Poczatkowo czułem wieksza poprawę, a teraz dalej co jakiś czas ucisk na dole brzucha, do tego wydaje mi sie ,jakbym lewą stronę miał opuchniętą i nie wpływa to do końca pozytywnie na głowę, ale na razie powoli będę [...]

[...] dniach na mono, ale ogólnie dobrze przepracowany tydzień za mną. Treningi poszły dobrze, siłowo wszędzie progres, w dni wolne odhaczone aeroby, 1 dzień off totalny. Lecimy dalej, ten tydzień będzie pokręcony na pewno bo wyjazd do Krakowa i praca tam, to nie przelewki %-) Zmiany w diecie Dorzucone w DT kolejne 30g ww tylko do posiłku [...]

[...] :-) Do pracy około 150g ryżu + 450g mielonego fileta z indyka , zrobionego z cebulką/czosnkiem/passatą https://i.imgur.com/lqbOrR8.jpg Caly dzień w sklepie, jest co robić i dalej nadrabiać zaległości w necie, jak i na miejscu w sklepie. Sporo ciekawych planów w głowie , m.in zrobienie u nas kolejnej ustawki w Kuźni + połączonej oczywiście z [...]

[...] wiec szybko się nie kończą :-) Co do frużelin, na pewno kto będzie w sobotę u mnie - ten sobie spróbuje wszystkich na placuszkach / chlebkach, w połączeniu z nutlove lub pastrami , kto co lubi 8-) :)) to już tylko 3 dni !!!!! działamy dalej z kolejnymi - juz ostatnimi dostawami na szczęście, od jutra powoli zacznie się trochę luzować

[...] widok w Kuźni 8-O https://i.imgur.com/lCDQIyy.jpg No nie ukrywam, od razu dodało mi to jakiegoś wewnętrznego kopa :-D Oprócz tych 2 zdjęć z naszych łódzkich ustawek, jest dalej cała galeria utytułowanych 'Kuźniowiczów', czyli Mariusz Przybyła, Paweł Staniecki, Piotr Wolniak. Mam cichą nadzieję, że dojdzie tam jeszcze jakieś nasze wspólne [...]